提高元认知能力,“刻意练习”——《通》w10

耐心,耐心,耐心【patient,waiting without tired of waiting】

刻意练习,调动注意力,全神贯注

1. 坐享

  • 15分钟以上
  • 舒服的姿势,最好挺直脊背
  • 闭眼
  • 缓慢均匀地呼吸
  • 把你所有的注意力都放在呼吸上

重点:把所有注意力全部集中到一点

BBC和Hubbub的联合调查,最有助于休息的活动前三名分别是:1.阅读 2.亲近大自然 3.独处; 这些活动无一不是让你安静下来,慢慢把注意力拉回到自身的活动。调查员之一的心理学家Ben Alderson-Day 说:“人们在独处的时候,更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。”

通过主动地全神贯注,让元认知能力彻底放松。这个过程并不容易,但是体会过这种快感的人是根本没有办法停下来的。

现在,已有科学证据表明,坐享这种刻意训练,可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。沟回增多

Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Http://t.cn/zOE2WPn

2. 兴趣

做自己感兴趣的事情时,很容易进入全神贯注的状态(Flow)。

全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉,通过进入全神贯注状态使元认知能力彻底放松。

“教是最好的学习方法”

主动和被动,被动如小说、电影、游戏。主动的至少多出一个维度:专注于提升某个特定的技能。关键在于你是否“主动地全神贯注”。引发深入地思考,还说被设计者牵着鼻子走。

Romance of Love,很容易练的吉他曲子。

有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习;兴趣和练习其实是相辅相成的。没有兴趣,你可能不会坚持去做枯燥的练习;没有练习,原本的兴趣也会很快枯竭。

3. 反思

“日三省身”:思路和思考结果,逻辑谬误,想法从何而来,其他可能的思考结果?琢磨一下那些影响因素有没有根基,有没有道理?

反思最好的方法其实就是记录【日记】。只有记录下来了,我们才有机会回顾,并知道自己到底在那些细节上犯了错误。

控制情绪,和控制时间一样,几乎是徒劳的。冷静常常是“认清情绪来源,并找到解决方案的结果”。认清情绪的来源,就是在调用元认知能力。

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专注mindfulness,劈材、挑水、做饭,“活在当下”,这是实践过程;“活在未来”是调整我们的目标

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